벌써 월요일이네요. 주말에는 그래도 제가 사는 곳은 비가 안 와서 다행이긴 합니다만 요번 주에 또 비소식이 있네요. 오늘은 요즘 인기가 많은 마카에 대해서 이야기를 해드릴 예정이며 마카 효능 및 종류와 부작용 추가적으로 하루 권장량까지 정확한 정보를 전달드릴 예정이니 차근차근 끝까지 잘 읽어서 건강에 좋은 음식 알아 가시길 바랍니다. 글린이 건강음식 일기장 시작 합니다.

마카 란?

마카는 페루 원산지의 식물로서 고산지대에서 자라는 뿌리 작물이며 고대 인카 제국 시대부터 사용되어 온 마카는 영양가가 풍부하고 건강에 많은 이점을 제공한다고 많이 알려져 있습니다.
마카는 비타민이나 미네랄, 아미노산, 지방산 등등에 다양한 영양소를 함유하고 있어 체력 증진이나 면역력 강화, 스트레스 완화, 성기능 향상 등등 다양한 건강상의 이점을 가지고 있다고 알려져 있으며 추가적으로 마카는 에너지 부스터로 알려져 있어 피로 해소에 도움을 주고 체중 조절에도 도움을 줄 수 있다고 많이 알려져 있습니다.
마카는 다양한 형태로 섭취할 수 있으며 가루 형태로 주로 판매되고 있으며 이 가루는 스무디나 요구르트 혹은 베이킹 등등 다양한 음식에 혼합하여 섭취할 수 있으며 마카 보충제도 시장에서 많이 판매되고 있습니다.
하지만 마카는 개개인에 체질에 따라 부작용이 발생할 수 있기 때문에 섭취 전에는 전문의사나 영양사와 상담하는 것이 가장 좋으며 마카는 임신 중이거나 간질환이나 호르몬 관련 질환을 가진 사람들에게는 섭취 시 주의가 필요합니다.

마카 종류

마카는 주로 세 가지 종류로 구분되기 때문에 세 가지 마카 종류를 설명해 드리겠습니다.
1. 황색 마카 (Yellow Maca): 황색 마카는 가장 일반적으로 볼 수 있는 마카 종류이며 영양가가 풍부하며 체력 증진이나 면역력 강화, 성기능 향상 등등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
2. 붉은 마카 (Red Maca): 붉은 마카는 황색 마카보다 더 많은 항산화 물질을 함유하고 있어 항산화 효과가 뛰어나다고 알려져 있으며 붉은 마카는 여성의 호르몬 균형을 조절하는 데 도움을 주고 생식기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 검은 마카 (Black Maca): 검은 마카는 황색 마카보다 더 많은 아미노산과 지방산을 함유하고 있으며 검은 마카는 에너지 부스터로 알려져 있기 때문에 요즘 건강 관련 식품에 많이 나타나고 있으며 효능은 체력 증진이나 피로 해소, 성기능 향상 등등에 도움을 줄 수 있습니다.
이 외에도 황색이나 붉은 혹은 검은 마카를 혼합한 혼합 마카 제품도 있으며 각각의 마카 종류는 개개인에 목적과 필요에 따라 선택할 수 있으며 마카 제품을 구매할 때는 제조사의 신뢰성과 원료의 품질을 확인하는 것이 가장 중요합니다.

마카 하루 권장량

마카의 하루 권장 섭취량은 개개인에 따라 다를 수 있긴 하지만 일반적으로는 1,500mg에서 3,000mg 사이를 섭취하는 것을 권장하고 있으며 개인의 건강 상태나 목적 및 개인적인 요구에 따라 다를 수 있기 때문에 섭취 전 전문의사 또는 영양사와 상의 후 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이긴 합니다.
마카를 처음 섭취하는 경우에는 작은 용량부터 시작하여 체내 반응을 주시하고 점진적으로 섭취량을 늘려가는 것이 좋으며 일반적으로는 하루에 1,500mg ~ 3,000mg 사이의 마카를 섭취하는 것이 권장하고 있습니다.
마카는 다양한 형태로 판매되고 있지만 제품에 따라 섭취량이 다를 수 있기 때문에 제품의 라벨을 참고하여 권장 섭취량을 확인하는 것이 중요합니다.
마카의 섭취량은 개인의 목적에 따라 다를 수 있으며 예를 들자면 에너지 부족을 해소하거나 스트레스를 관리하기 위해 마카를 섭취하는 경우에는 일반적으로 1,500mg에서 2,000mg 정도의 마카를 섭취하는 것이 적합할 수 있으며 마카에 섭취량은 개개인의 건강 상태와 목적에 따라 다를 수 있기 때문에 전문의사 또는 영양사와 상담하여 적절한 자신에게 맞는 적절한 섭취량을 결정하는 것이 가장 좋습니다.

마카 효능 (장점)

마카는 페루의 안데스 산맥에서 자라는 식물로서 다양한 건강 효과를 가지고 있으며 마카의 대표적인 효능 8 가지를 이야기해 드리도록 하겠습니다.
1. 에너지 부스터: 마카는 체력과 에너지를 증가시켜 주는 효과가 있으며 피로를 줄이고 스트레스에 대한 저항력을 향상해 주는 효능이 있습니다.
2. 호르몬 균형 조절: 마카는 호르몬의 분비를 조절하는데 도움을 준다고 알려져 있으며 특히 여성의 경우에는 생리 주기를 정규화하고 갱년기 증상을 완화시키는데 도움을 주는 효능이 있습니다.
3. 성기능 향상: 마카는 성기능을 향상하는데 도움을 준다고 알려져 있으며 성욕을 증가시키고 성적인 피로를 줄여주는 효능이 있다고 알려져 있습니다.
4. 면역력 강화: 마카는 면역 시스템을 강화시켜 주는 효과가 있으며 감기와 같은 감염병에 대한 저항력을 향상하고 체내 염증을 줄여주는 효능이 있습니다.
5. 피부 개선: 마카는 피부 건강을 개선시켜 주는데 도움을 주며 피부 탄력을 향상하고 주름과 여드름을 완화하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.
6. 뼈 강화: 마카는 뼈 건강을 증진시키는데 도움을 주며 칼슘이나 마그네슘, 인 등등에 미네랄 함량이 높아 뼈의 밀도를 높여주고 골다공증 예방에 도움을 주는 효능이 있습니다.
7. 정신적 안정감: 마카는 정신적인 안정감을 주는데 도움을 주며 스트레스와 불안을 완화시키고 기분을 개선시켜 주는 효능도 있습니다.
8. 소화 개선: 마카는 소화를 개선시켜 주는 효과가 있으며 위산의 분비를 조절하고 소화 효율을 향상해 소화불량을 완화해 주는 효능이 있습니다.
다만, 개개인에 체질에 따라 효과가 다를 수 있기 때문에 마카를 섭취하기 전에 관련 전문의사나 전문가와 상담하는 것이 가장 자신에게 맞는 마카 효능을 찾을 수 있습니다.

마카 부작용 (단점)

마카는 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있는 식물이긴 하지만 일부 사람들에게는 부작용이 나타날 수 있기 때문에 마카의 잠재적인 부작용을 적어드리도록 하겠습니다.
1. 호르몬 변화: 마카는 호르몬의 분비를 조절하는데 영향을 줄 수 있으며 호르몬 관련 질환이 있는 사람들은 마카를 섭취하기 전에 의사와 상담 후 섭취하시는 것을 권장드립니다.
2. 소화 문제: 일부 사람들은 마카를 섭취하면 소화 문제가 발생할 수 있으며 복부팽만이나 가스, 복통 등등에 증상이 나타나는 부작용이 있을 수 있습니다.
3. 불면증: 일부 사람들은 마카를 섭취하면 수면에 영향을 줄 수 있기 때문에 불면증이나 잠을 잘 못 자는 증상이 나타나는 부작용이 있을 수 있습니다.
4. 알레르기 반응: 마카에 알레르기 반응을 보일 수 있는 사람들도 있으며 발진이나 가려움증 혹은 부종 등등에 증상이 나타날 수 있기 때문에 알레르기 체질인 경우 섭취에 주의가 필요로 합니다.
5. 혈압 변화: 일부 사람들은 마카를 섭취하면 혈압이 변동될 수 있으며 고혈압이나 저혈압을 가진 사람들은 마카를 섭취하기 전에 전문의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
마카를 처음 섭취하는 경우에는 작은 용량부터 시작하여 체내 반응을 주시하는 것이 좋으며 부작용이 나타나면 즉시 섭취를 중단해야 하며 임신 중이거나 수유 중인 여성 및 약물을 복용 중인 사람들은 마카를 섭취하기 전에 꼭 전문의사와 상담 후 섭취하시는 것을 권장드립니다.



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